肿瘤患者半夜辗转反侧，记住这 3 个诀窍，自然入睡很简单！

肿瘤患者夜里睡不着太常见了 —— 可能是化疗后浑身酸胀、骨头疼，可能是躺着就忍不住想 “病情会不会变糟”.......

翻来覆去数羊到天亮，白天又没精神扛治疗，越熬越累。对此，成都普济中医肿瘤科李久泉主任表示：

其实不用急着依赖助眠的东西，记住 3 个简单诀窍，帮身体和情绪 “松下来”，自然就能睡着。

第一个诀窍：睡前 1 小时 “松身体”，把不适 “放一放”。李久泉主任表示，肿瘤患者常因身体酸痛、腹胀等睡不着，与其躺着硬扛，不如提前做些 “轻动作” 帮身体放松。

比如用温毛巾敷敷手脚（温度别太高，38℃左右就好），促进血液循环，缓解手脚冰凉或酸胀。要是肚子胀，就顺时针轻轻揉 5 分钟肚子，帮胃肠 “减负”。

也可以靠在床头，慢慢拉伸胳膊、活动脚踝，每个动作做 3 次，不用使劲，让身体慢慢从 “紧绷” 变 “松软”。

做完这些，再躺到床上，身体会少些 “不舒服的信号”，更容易进入睡眠状态。

第二个诀窍：睡前 “断念”—— 别跟 “睡不着” 较劲，做点 “轻小事”。

李久泉主任指出，很多患者一躺床上就慌：“怎么还没睡着？明天没精神怎么办？” 越想越清醒。其实不用逼自己 “必须马上睡”，可以起来做点 “不用动脑” 的轻事：

比如坐在书桌前，看几页字大、内容轻松的散文（别读剧情紧张的小说），或者听 10 分钟白噪音（比如雨声、海浪声，声音调小到刚能听见）。

关键是别刷手机 —— 手机光会刺激眼睛，让大脑误以为 “还没到睡觉时间”，等觉得眼皮发沉了再躺回床上，大脑没了 “睡不着” 的焦虑，反而容易睡着。

第三个诀窍：调对 “睡眠环境”，让身体 “认床” 想睡。很多人没在意，环境不对，身体再放松也难睡着。

比如卧室光线要暗，别开小夜灯，要是怕起夜，就把台灯放在床尾，别直射床头。

温度控制在 22-24℃，被子别太厚或太薄，避免半夜热醒或冻醒；还有个小细节：

李久泉主任认为，床只用来睡觉，别在床上吃饭、看报告、想病情，让身体形成 “一躺到床上，就该睡觉了” 的习惯，减少大脑的 “干扰信号”。

最后想提醒：要是按这 3 个诀窍试了一周，还是每天只睡 3、4 个小时，别硬扛，及时跟医生说。

 可能是治疗副作用或疼痛影响睡眠，医生会根据情况调整，比如用温和的止痛或助眠方式，不用怕麻烦。

对肿瘤患者来说，睡好不是 “小事”，只有睡够了，白天才有力气扛治疗、养身体，慢慢调整，总能找到让自己舒服入睡的方式。

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